010: Gute Nacht Wechseljahre - die richtige Schlafhygiene für erholsame Nächte

00:00:00: Weißt du eigentlich, nennen sie das Heidi Klum und ich was gemeinsam

00:00:03: haben?

00:00:04: Na der jüngere Mann kann es ja nicht sein.

00:00:06: Nee!

00:00:06: Die langblunden Haare sind es auch nicht.

00:00:08: Nein... Was ist

00:00:10: dann?!

00:00:10: Heidi und Ich wachen nachts ständig auf.

00:00:14: Ist das nicht irgendwie verrückt?

00:00:15: Heidi und ich vereint in Schlaflosigkeit.

00:00:18: Das hätte ich mir mal nie träumen lassen.

00:00:28: Hitzewallungen, Smart Aging und das schöne Gefühl Frau zu sein.

00:00:33: Mit Moderatoren Mo Krüger und Hormonexpertin Nancy Bollmerk.

00:00:39: Meine liebe Nancy passend zu dem Thema was wir heute haben hast du mir gerade eben die Tür aufgemacht als ich dich besucht habe und wir hier unseren Podcast aufnehmen wollen und hast gesagt moh Ich habe so schlecht geschlafen!

00:00:51: Ich glaube ich hab zu viel Koffein getrunken.

00:00:53: Wir sind beim Thema

00:00:54: Absolut Genau.

00:00:57: Es war keine gute Nacht, es war viel zu kurz.

00:01:00: Aber man sieht es dir nicht an!

00:01:01: Das ist das Schöne.

00:01:01: Danke

00:01:03: aber man fühlt sich wirklich geredert.

00:01:05: Warum schlafe ich denn eigentlich plötzlich anders?

00:01:08: Früher habe ich durchgeschlafen warum jetzt nicht mehr?

00:01:11: Was ist früher

00:01:13: auch so mit zwanzig dreißig?

00:01:15: Ja, da hat man besser geschlafen.

00:01:16: Lief alles noch gut?

00:01:18: Ja unser Schlafbedürfnis ändert sich ein bisschen.

00:01:20: Guck mal die Kinder brauchen ganz viel schlafen, also die kleinen Kinder, die brauchen elf bis vierzehn Stunden, Schulkinder auch noch bis zwölf Stunden und die Erwachsenen dann so sieben bis neun Stunden sagt man.

00:01:30: Und unsere Schlaf Bedürfnisse ändern sich und unser Schlafe wird viel anfälliger und viel sensibler.

00:01:36: Dann kommen bei uns jetzt natürlich noch unsere Wechseljahre dazu und das schwanken die Hormone.

00:01:41: Da gehen fahren die runter, bleiben für immer weg.

00:01:44: Die Hormone werden wir nichts tun und das macht unserem Körper zu schaffen.

00:01:49: Und dann hat sich geändert.

00:01:50: zu früher darf es nicht vergessen unser Lebens die unser lifestyle komplett anders.

00:01:55: Die moderne lebensweise hat unseren schlaf glaube ich mit am meisten verändert und dass müssen wir uns immer bewusst machen dass das auch eine Riesenrolle spielt.

00:02:03: wir haben seit hundertfünfzig Jahren elektrisches licht und Wir hatten davor kerzenschein und wir sind ins bett gegangen mit Mit der Dunkelheit.

00:02:12: Und aufgestanden...

00:02:14: Wenn die Sonne aufgegangen ist?

00:02:15: Genau, das machen wir nicht mehr!

00:02:17: Mit dem Licht hat sich alles verschoben und wir haben ja so zwei Systeme, die unser Schlaf steuern.

00:02:21: Das ist einmal der Schlaftruck, der immer mehr zunimmt und unseren zirka dienen Rhythmus.

00:02:28: Das is unsere innere Uhr und da stellt man immer mehr fest, dass Licht ganz wichtig ist.

00:02:33: Gibt du Einspruch?

00:02:34: Guter Schlaf beginnt am Morgen.

00:02:35: Du musst rausgehen früh am Morgen, am besten schon wenn die Sonne aufgeht.

00:02:40: Da haben wir ganz tolles rotes Licht in der Atmosphäre und das muss auf deine Netzhaut treffen.

00:02:45: Na gut, da ich ja nicht schlafe!

00:02:48: Also ich bin zum Sonnenaufgang ganz oft schon wach?

00:02:51: Ja dann geh raus, er nutze das.

00:02:52: Darf man auch keine Sonnenbrille aufsetzen?

00:02:54: weil in dem Fall ist es gewollt.

00:02:55: Das Licht kommt auf die Netzhau, da gibt's so spezielle Zellen, die dann über den Sehnerv an unsere innere Oberuhr, ich sag mal an den Hypothalamus gesendet werden Dann auch an die Zürgerüse und das ist dann da, wo Melatonin ausgeschüttet wird.

00:03:11: Und das Ganze ist wirklich so ein Rhythmus.

00:03:15: Wir sind rhythmische Menschen und gerade wir frauen sowieso ganz zyklisch alles.

00:03:18: Es läuft nie was grad, lehne ich bei uns ab.

00:03:22: Jeden Morgen wird dieses System gerissettet.

00:03:25: Also, du beginnst morgen mit dem Licht.

00:03:27: Beginnt dein guter Schlaf für die nächste Nacht?

00:03:29: Das ist wirklich verrückt!

00:03:30: Für die Nächste

00:03:31: Nacht?!

00:03:32: Ich hab gedacht ich muss mal kurz raus wenn die Sonne aufgeht dann kriege ich Melatonin

00:03:38: durch die Zirbeltrüse

00:03:39: und dann kann ich mich wieder ins Bett legen und kann nochmal drei Stunden schlafen.

00:03:42: Melatoninen wird dann erst in der nächsten Nacht ausgeschüttet.

00:03:45: Der Rhythmus beginnt aber am Morgen.

00:03:47: Das hätte

00:03:47: ich nie gedacht.

00:03:48: das heißt aber Früher aufstehen ist nicht so verkehrt.

00:03:52: Ist nicht so verkärrt, vor allen Dingen auch das Licht hat ganz tolle andere Wirkungen noch auf uns, auf unsere Seele und unserem Wohlbeführen, auf unser Immunsystem.

00:04:00: Wir haben da auch Infrarotstrahlen drin also eben eher am Morgen umso gesünder.

00:04:05: aber unser Problem ist ja allgemein im Gegensatz zu früher wir haben kein Tageslicht mehr und das Tageslicht ist einfach viel stärker als in den Innenräumen Und wir haben zu viel Licht am Abend, das ist das Gegenteil wieder.

00:04:17: Das heißt, wir kommen nicht in den Schlafmodus.

00:04:19: Melatonin wird erst ausgeschüttet wenn es dunkel wird Mo.

00:04:22: Aber wir brauchen eben diese Vorstufen die werden mit Licht gebildet?

00:04:26: Ja, es ist ja auch nie wirklich dunkel also gerade in den Städten Es ist alles erhält.

00:04:30: du hast dein Handy neben dir liegen.

00:04:32: wahrscheinlich flimmert noch der Fernseher.

00:04:35: Also so richtige Dunkelheit erlebt man ja wirklich selten

00:04:39: Genau.

00:04:39: Dunkelheit, Ruhe dann eben auch.

00:04:42: also wie sagt ständige Erreichbarkeit des Stresslevel ist hoch das mag unser Gehirn nicht muss Arm zur Ruhe kommen.

00:04:49: erst dann werden die ganzen Prozesse eingeschaltet dass wir in den Schlafmodus kommen.

00:04:54: Dann haben wir klar die ständigen Ereichbarkeit.

00:04:57: Wir gucken ständig auf uns

00:04:59: ständig und wenn's wenn es piept Du kannst es ja ausschalten, aber wer macht das schon?

00:05:06: Du hast ja immer das Gefühl du verpasst was.

00:05:09: Was totaler Blödsinn ist.

00:05:11: also ob du nun Insta um drei Uhr checkst oder um neun Uhr die Welt ist nicht anders dadurch

00:05:18: genau und du siehst es ja auch an man kann hier auch nachpulzieren wer in der Nacht alles schau

00:05:22: das stimmt

00:05:23: und da sind echt viele.

00:05:25: ja

00:05:25: total denke ich mir immer was hat sie denn jetzt schon wieder nicht geschlafen?

00:05:29: wer

00:05:29: weiß wenn unser podcast am meisten gehört wird

00:05:31: wahrscheinlich nachts.

00:05:33: Guten

00:05:33: Abend, Mädels.

00:05:34: Genau!

00:05:36: Dann kommt... Wir bewegen uns viel weniger.

00:05:39: auch die körperliche Aktivität, die verbessert ja wirklich die Schlafqualitäten und dann ist ganz wichtig wenn wir uns bewegen dann bitte noch mehr.

00:05:46: also gerade intensiv Sport am Morgen keine tiefen intensiven Sporteinheiten am Abend.

00:05:53: Sonst bist du aufgeputscht?

00:05:55: Ja.

00:05:56: Wann machst Du Sport?

00:05:56: nennt sie?

00:05:57: Ich kann nur früh.

00:05:58: Also spätestens alles was nach neun Uhr kann ich schon nicht mehr.

00:06:03: Also bei mir geht es bis zwölf.

00:06:05: Dann muss ich ja sowieso arbeiten, wenn ich moderiere aber... ...bei mir geht das auch nicht abends also da bin ich irgendwie raus

00:06:12: Ich auch!

00:06:13: Da kannst du noch so einen schönen Spaziergang mal machen oder ich gehe manchmal mit dem Hund noch in der Runde.

00:06:17: Das ist auch schön, das ist auch okay absolut.

00:06:20: dann lässt man auch immer vor allem alles zu Hause kein Handy nichts mitnehmen sondern wirklich nur du, der Hund und deine Gedanken.

00:06:26: Na gut jetzt gibt's natürlich aber auch viele Frauen die haben nur abends Zeitsport zu machen.

00:06:31: Ja, da muss man schauen.

00:06:32: Das ist wirklich aber ein Riesenthema, ne?

00:06:34: Weil es wird das Stresslevel machtig wach und...

00:06:39: Also dann vielleicht auch so eine Sporteinheit dann ruhig enden lassen.

00:06:43: Vielleicht ist das so'n bisschen

00:06:44: was.

00:06:44: So'n Mittelding!

00:06:46: Also ich denke mal so'ne schöne Jogereinheit, das kann uns auf alle Fälle machen.

00:06:49: Aber sobald's in den intensiven Bereich geht hast du während Hormone geweckt.

00:06:53: die brauchen wir in der Nacht nicht.

00:06:55: Dann auch großes Thema momentan ist Koffein und Alkohol.

00:06:58: Wir wissen dass Koffeen Wirklich unser Schlafkiller Nummer eins, wir merken es jetzt immer mehr.

00:07:04: Und wir werden

00:07:04: anfälliger in den Wechseljahren für Koffein?

00:07:06: Ja!

00:07:07: Bei mir auch...

00:07:08: Ich

00:07:09: hab' immer Angst.

00:07:09: so ab fünfzehn-sechzehn Uhr trinke ich kein Kaffee mehr weil ich ganz genau weiß der klingt mich

00:07:15: Genau, der Kaffey hat eine Halbwertzeit von... Das ist ganz individuell von fünf bis neun Stunden.

00:07:21: das heißt wenn ich fünfzehnt Uhr den letzten trincke dann habe ich Abend um zwanzig Uhr immer noch die Hälfte des Koffeen im Körper kreisen.

00:07:28: Bei manchen ist es viel später, also viel mehr noch dann ist es noch viel später und das hält dich wach.

00:07:33: Ja siehst du?

00:07:33: Das hast Du ja auch gerade gesagt gestern zu lange oder zu spät Kaffee getrunken.

00:07:38: Es geht nicht!

00:07:39: Und selbst endkoffinierter Kaffe hat auch immer noch ein bisschen Koffein drin ne?

00:07:44: Denkt man ja gar nicht.

00:07:45: Man denkt so abends noch einen endkoffeinierten Espresso nach dem Essen und dann kannst du nachts nicht schlafen.

00:07:51: Absolut.

00:07:52: Alkohol auf, wir wissen mit Alkoschläfste besser ein aber du wachst halt auf Der Schlaf wird fragiler.

00:08:00: Das Einschlafen ist ja noch ganz schön, aber dann beim Aufwachen.

00:08:04: Die Leber hat dann richtig viel zu

00:08:06: tun.

00:08:07: Dann leben wir heute in einer viel wärmeren Umgebung.

00:08:11: also jetzt nicht mal wie den Klimawandel sondern früher hast du ja draußen einen Hütten geschlafen und heute ist alles warm!

00:08:16: Wir betten uns warm.

00:08:17: die Wohnung es war die Körper-Kerntemperatur muss sinken damit wir in den Schlaf kommen Wenn den Tiefschlaf kommt vor allen Dingen.

00:08:25: Und wenn es zu warm ist, fällt es unserem Körper zu schwer.

00:08:28: dort in Zukunft.

00:08:29: Merkt man ja auch gerade im Sommer dann wälzt du dich hin und her?

00:08:33: Hitzewallungen,

00:08:34: dann

00:08:34: willst du dich noch mehr hin und her.

00:08:36: Und dann kommt natürlich noch ein zu was heute momentan auch ein Riesenthema ist die Einsamkeit und alle psychischen Probleme.

00:08:42: Du kannst es nicht mehr mit jemanden teilen.

00:08:45: Dann nimmst du nachts da, dann grübelst du Dann geht dir alles durch den Kopf.

00:08:49: Alle Probleme werden viel viel größer.

00:08:51: Ja

00:08:51: man schleigert sich so in sein Kopfkino rein und und Kommt dann nichts zur Ruhe.

00:08:56: klar Genau

00:08:57: das Gedanke Russe und das geht auf und ab.

00:09:00: Aber warum nennt sie verändert sich der Schlaf denn gerade in den Wechseljahren so extrem?

00:09:04: Warum merken wir das in den wechseljahren so sehr?

00:09:07: Das fängt ja an mit Ende dreißig, wo unser Progesteron nicht mehr jeden Monat voll da ist.

00:09:12: Also wir haben ja keinen Eisprung mehr.

00:09:14: deswegen fehlt der gelbkörper der produziert progesterone und da fängt es an dass progesteronen fehlt oder abfällt Und die schwankungen vom östrogen kommen dann irgendwann dazu und irgendwann auch der Abfall von östrogenen.

00:09:28: Und Progesterone war ja, hatten wir schon ein paar Mal das Thema fördert.

00:09:31: Absolut die Entspannung hat eine ganz beruhigende Wirkung auf unser Gehirn.

00:09:36: Das Chillhormon haben wir es genannt?

00:09:37: Genau und es wird in der Leber metabolisiert und dann gibt's dieses aloprägnene Lohn und das wirkt an unseren Rezeptoren, an unseren Gabarezeptoren und das ist unser wichtigster berühmender Botenstoff in unserem Gehirnen und das is unsere natürliche Bremse runterkommen, ist angst und stresshemd.

00:09:57: Und das Abschärten fällt uns wesentlich leichter.

00:10:00: Und des Oestrogen du hast es schon gesagt wenn das abfällt dann ist die Körpers Temperatur wird nicht mehr stabilisiert und dadurch kommen diese Hitzewallung.

00:10:10: Es gibt ja Frauen die ich kenne aus der Praxis die wachen vier bis fünf mal in der Nacht auf die sich wirklich auch richtig umziehen müssen.

00:10:17: Das sind natürlich Unterbrechungen vom Schlaf da kommt man auch nicht mehr rein es fehlende oder stark schwankende Oestrogen, was solche Alarmsignale im Körper auslöst und dann mit einer Hitzewallung reagiert.

00:10:31: Ja

00:10:31: ich kann das also.

00:10:32: ich kann mich noch erinnern Ich habe jetzt Gott sei Dank keine Hitzewallungen mehr.

00:10:35: Ich nehme ja Hormone.

00:10:37: Ich war nicht mehr ich selbst.

00:10:38: Also da stört hier alles.

00:10:40: die Bettdecke ist zu viel wenn du die weg hast dein Körper isst der ja so viel.

00:10:44: Das war eine schreckliche Situation.

00:10:46: Und gerade nachts du hast deinen Partner vielleicht neben dir den willst du nicht wecken

00:10:51: Du musst

00:10:53: dich dreimal umziehen.

00:10:55: Dann macht östrogen, was auch eine ganz große Rolle spielt.

00:10:58: es ist ganz wichtig für die Bildung von Serotonin.

00:11:02: das ist der Ausgangsstoff für Melatonin also serotonin.

00:11:05: daraus wird melatonin und Serotonin wissen wir auch ist wichtig für Stimmung für Wohlbefinden und für unsere innere Ruhe und für den gesamten Schlafutmus.

00:11:14: aber für die innere ruhe dass wir überhaupt zur Ruhe kommen ... depressiven Gedanken haben, dass wir uns wohlfühlen in unserem Körper.

00:11:21: Das macht alles östrogen und das hilft ja beim guten Schlaf.

00:11:25: Insgesamt müssen wir sagen schlechter Schlaf verschlimmert oder verstärkt alle... Vor allen anderen Wechseljahrsaktome.

00:11:34: also wenn ich schlecht schlafe ist alles verdoppelt gefühlt danach

00:11:38: Und bis zu sechzig Prozent und das fand ich auch gruselig habe ich gelesen bis zu sechszig Prozent der Frauen in den wechseljahren leiden unter Schlafstörungen?

00:11:47: Ja

00:11:47: Aber bei mir, die ich kenne sind alles hundert Prozent.

00:11:52: Dann hat die Studie mal wieder sich nach unten revidiert?

00:11:56: Ja also wirklich... Ich kenn kaum jemanden noch der richtig gut schläft.

00:11:59: ... ein Phänomen geworden, aber wie gesagt wir versuchen heute... ... ein bisschen ein paar Tipps zu geben was wir alles machen können.

00:12:06: Genau!

00:12:07: Bevor wir dazu kommen lass uns erst mal verstehen Wie ist denn so unser Schlafrhythmus?

00:12:11: Also da gibt es ja verschiedene Phasen und die meisten denken okay es gibt die Einschlafphase Es gibt die Tiefschlafphase Und dann wache ich irgendwann hoffentlich so spät wie möglich wieder auf.

00:12:22: Wie läuft das

00:12:24: also so eine Ich nenn's mal zyklos.

00:12:28: In diesem Schlafzyklus gibt es verschiedene Phasen.

00:12:31: Wir haben die Einschlaffase, dann kommt ein Leichtschlaf, dann der Tiefschlaf und dann noch mal kurz ein Leitschlaf.

00:12:37: Und dann haben wir die Remphase.

00:12:40: Das zusammen ist Einzyklos.

00:12:43: Davon haben wir in der Nacht aber mehrere Zyklen.

00:12:49: Du bist auch immer wieder leicht schläfrig nachts.

00:12:52: Genau, genau!

00:12:53: Und das ist natürlich die anfälligste Zeit, dass man richtig wach wird.

00:12:56: und so ein bisschen wach sind wir alle in der Nacht mehrmals aber der eine kriegt es mit, den anderen nicht und da ist natürlich diese Zeit wo du schnell anfälligt bist für Störungen oder für Geräusche oder für Licht usw.

00:13:10: Weißt ihr eigentlich, dass der Delphines fällt mir jetzt gerade ein?

00:13:13: Dass er immer nur mit einer Gehirnhälfte schläft?

00:13:16: Das ist geil, machen wir wahrscheinlich nur.

00:13:17: Die Frauen machen das auch nur.

00:13:19: Wir kriegen alles

00:13:20: mit.

00:13:21: Bei dem ist es so dass die andere Gehirnhälfte dafür verantwortlich ist, dass er nicht untergeht also dass er einfach nicht ertrinkt.

00:13:27: Er muss immer mal hochkommen und Luft holen und deswegen ist immer noch eine Gehirnhälfte im Schlaf.

00:13:32: Ja bei uns ist ja auch so ne?

00:13:34: Wir fahren runter und wir haben ja im besten Fall vier bis sechs solche Zügel.

00:13:40: Und ganz spannend was ich mal gelesen habe ist wenn wir früh wach wären Und wir wachen aber durch irgendein Geräusch, im schlimmsten Fall auch durch den Wecker auf und sind in einer Tiefschlafphase.

00:13:52: Dann bist du geredert da als wenn du wie gesagt in diesem Leichtschlaf aufwachst und vielleicht sogar noch an der Remphase geht es auch noch.

00:13:59: Deswegen ist es so, wenn wir früh aufwachen und wissen es ist sechs Uhr und ich kann nur eine halbe Stunde dann ist es ratsamer aufzustehen als diese halbe stunde zu nehmen und dann vielleicht noch in dem Tief schlafen mit dem Wecker geweckt zu werden.

00:14:13: Also das hat man jetzt, man kann sich das grob ausrechnen.

00:14:15: So ein Zyklus der geht neunzig Minuten, neunzig bis hundert Minuten.

00:14:21: Man kann rein theoretisch so ein bisschen rechnen.

00:14:23: wenn man den wegstellt weiß ich wie ich mein?

00:14:25: Oh ja!

00:14:27: Ich weiss was du meinst aber da muss er ganz schön...

00:14:30: Ja oder ich beachte früh wirklich dass ich auf diese halbe Stunde verzichte Weil ich weiß dann lieber gleich aufstehen unter die Dusche und irgendwie ein bisschen sich bewegen.

00:14:39: Wie haben wir gesagt, ans Tageslicht gehen oder in den Sonnenaufgang gehen?

00:14:43: Das macht meine Freundin Heidi übrigens auch.

00:14:45: Die steht dann sofort auf und dann geht sie raus

00:14:48: und

00:14:48: beantwortet Mails und macht draußen ihren Sport.

00:14:50: Deswegen ist diese so eine Energie.

00:14:51: bis ihr Tromm

00:14:52: dann irgendwann mal aufwacht hat sich schon alles erledigt.

00:14:54: Haushalt ist fertig.

00:14:56: Wahnsinn!

00:14:56: Aber im Durchschnitt schlafen Frauen länger als Männer.

00:14:58: Elf Minuten habe ich recherchiert.

00:14:59: Elfs

00:14:59: Minuten länger?

00:15:00: Denkt man

00:15:01: gar nicht.

00:15:01: Trompt man unsere Probleme in den Wechseljahren.

00:15:05: Also so schlimm ist es gar nicht.

00:15:06: Ich glaube, das ist jetzt ein Statistik aber da weiß ich nicht genau ob jetzt nur Wechseljahre reingenommen worden sind oder

00:15:10: alle.

00:15:12: alles klar und weil ich

00:15:13: glaube dass nehme in den wechseljahren eher nicht.

00:15:15: also beim tiefschlaf ist es so.

00:15:17: Das ist mega mega wichtig.

00:15:19: um nochmal zurückzukommen bei er ist für unsere körperliche Regeneration für unser Immunsystem ganz ganz wichtig und vor allen Dingen für unser gehören.

00:15:28: Also dort passiert der Abtransport von den ganzen schädlichen Stoffwechselprodukten, die raus müssen.

00:15:35: Da reinigt sich unser Gehirn und das wieder in der Alzheimer.

00:15:38: Prävention ist es... Der Tiefschlaf steht da absolut momentan im Fokus damit alles funktioniert und die ganzen Plucks und alles was dort kommt abtransportiert wird.

00:15:50: Und das passiert nur im Tiefschlaf?

00:15:51: Das passiert eben nur im Tiefschlaf oder am besten im Tiefschlaf.

00:15:55: Wahrscheinlich in den ganzen Tagen ein bisschen, aber im Tiefschlaf haben wir die größten Reinigungsprozesse unter anderem gehören.

00:16:00: Aber auch für unser In-Mohnsystem für alles also es werden Wachstum-Sormone ausgeschüttet unsere Muskeln und unsere Knochen alles erholt sich und deswegen ist der Tief schlafen so mega wichtig.

00:16:10: Aber die Remphase ist genauso wichtig weil...

00:16:12: Ist das nicht unsere Traumpfase?

00:16:14: Genau!

00:16:15: Und das beschreibt sich ganz schön.

00:16:16: da wird da verarbeiten wie alle Erlebnisse, alle Emotionen Es wären Erinnerungen gefestigt Alles was du lernst, Informationen werden abgespeichert.

00:16:27: Es fördert Kreativität und auch die Problemlösung.

00:16:30: also da passiert ganz viel und es ist mega wichtig für deine gesamte psychische Stabilität.

00:16:35: Also diese Phase auch mitnehmen

00:16:38: Wenn sie denn da ist wenn man nicht ständig aufwachen weil wir Hitzewallungen haben.

00:16:43: Apropos Hitzowallungen Ganz unterschätzt ist die Körpertemperatur.

00:16:48: Wie kalt wie warm sollte es sein damit man gut schläft

00:16:52: Die steht jetzt auch immer mehr im Fokus.

00:16:53: Also wir wissen, Körperkärntinemperatur muss ein bisschen absinken.

00:16:57: erst dann kommen wir in einem richtig guten gesunden Tiefschlaf.

00:17:00: und das Zimmer ich würde sagen immer so zwischen siebzen und neunzehn Grad am besten Fall?

00:17:06: Das ist

00:17:07: wenig!

00:17:07: Ich glaube die meisten haben das nicht.

00:17:10: Momentan auch nicht.

00:17:12: Aber da muss ich so sorgen dafür dass wirklich eine Abkühlung stattfindet alle Möglichkeiten ziehen.

00:17:19: Also ich habe manchmal, wenn es richtig heiß war, hab' ich meine Beine abgeduscht kalt und bin dann noch mal ins Bett.

00:17:25: Dann natürlich drauf achten dass ich jetzt eine kühlende Bettwäsche hab', keine die Gewinntadecke da hab'.

00:17:31: Das sind immer gut zirkuliere mit der Luft irgendwie Fenster auf.

00:17:35: Viele

00:17:35: denken ja, wenn's so schön kuschelig warm ist, dann schlafe ich am besten ein Wahrscheinlich.

00:17:41: Der Temperaturabfall ist ein ganz wichtiges Signal für dein Gehirn, es ist Zeit zu schlafen.

00:17:45: das ist Wahnsinn!

00:17:47: Wenn du jetzt ein warmes Zimmer hast, dann schafft es dein Körper nicht.

00:17:49: Dort runterzukommen

00:17:50: und dann hast du auch noch... Da kommen immer wieder drauf, dann hast ja auch noch die Hitzewallung.

00:17:54: Dann kommt die Hitzenwallung dazu genau

00:17:56: also schön kühl sollte es sein damit man richtig einschläft.

00:17:59: Die häufigsten Schlafräuber da müssen wir nochmal wirklich explizit draufkommen.

00:18:02: Wir hatten schon Koffein Alkohol?

00:18:06: Was gibt's noch?

00:18:07: Und ganz spannend Blutzucker Blutzucker.

00:18:10: Also passt auf wenn ich amt viele Konhydrate esse oder noch Zucker esse und der Blutzucker dann richtig hoch schießt und du eine hohe Blutzuckerspitze hast, dann fällt dir in der Nacht tief in den Keller.

00:18:21: Und das ist für dein Körper wie ein Stresssymptom.

00:18:24: Dann schüttet er Cortisol aus und unterschlafen es gestört.

00:18:28: wir sind wach, wir sind in einer Stresssituation.

00:18:30: Also macht es ganz viel Sinn am Abend erstmal nicht so spät zu essen, nicht so fettreich auch denn es wieder unsere Verdauung mehr beschäftigt.

00:18:38: aber auch darauf achten dass wir eine stabile Blutzuckerkurve in der nacht haben.

00:18:43: Das heißt wenig Kohlenhydrate keine Snacks mehr haben, keine Schokolade leider.

00:18:49: Vom Fernseher

00:18:50: auch nicht?

00:18:51: Auch das Dessert bitte weglassen.

00:18:53: Also eine proteinreiche Nahrung ist gut dann natürlich mit Ballaststoffen damit der Blutzucker schön stabil bleibt und das macht viel aus.

00:19:01: Du wirst in der Nacht wach weil dein Körper denkt oh Gott ich bin unterzuckert.

00:19:06: Ich muss gerade ein bisschen schmunzeln weil du sagst kein spätes Essen.

00:19:11: Dann haben es unsere Mutti sehr alles irgendwie richtig gemacht.

00:19:14: Bei uns gab's achtzehn Uhr Abendessen, bei

00:19:16: uns siebzehn Ur.

00:19:17: Wirklich?

00:19:18: Ja!

00:19:18: Es ist verrückt genau und abends gab's dann auch nichts mehr.

00:19:21: Und

00:19:21: ich komme jetzt wieder da rauf.

00:19:23: also Ich esse am liebsten wenn ich mit meinem Freund, also wenn ich koche oder auch wenn wir in Restaurant gehen, wir sitzen meistens, sondern sind immer so die ersten, sitzen mal so siebzen Uhr dreißig, gehen wir essen.

00:19:35: Das geht bei uns nicht aber...

00:19:37: Na gut, muss natürlich auch jobmäßig

00:19:39: hinkriegen.

00:19:40: Das

00:19:40: ist klar!

00:19:41: Aber so, achtzehn Uhr gab es Abendessen?

00:19:43: Ja das

00:19:43: ist das Idealste.

00:19:44: drei vier Stunden vom zu Bett gehen keine schwere Mahlzeit mehr.

00:19:48: wenn man's hinbekommt ist es super und wenn wir uns nicht hinbekommen dann wenigstens darauf achten was ich esse.

00:19:55: Was haben wir noch?

00:19:56: Dann haben wir den häufigen Hanendrang.

00:19:59: Man muss sich vorstellen die Blase hat eine Fassungsvermögen.

00:20:03: nach dreihundert Milliliter meldet sie sich.

00:20:05: Ich muss gleich mal was trinken.

00:20:06: Trinkt man nach dreieinhalb Millen dieser Füllung, meldet die sich und signalisiert dem Gehirn... Man könnte jetzt mal wach werden und auf Toilette gehen.

00:20:16: Und jetzt kommt noch erschwerend hinzu, du trinkst auch ganz viel?

00:20:21: Die trinken viel weil sie meint es ist alles gesunden.

00:20:24: aber wenn ich dann abends dann nochmal ein Liter Tee trinke oder einen halben Liter, dann meldet sich natürlich die Blase in der Nacht und gibt also auch ein Auffachsignal.

00:20:35: Also richtige Biohacker, die trinken auch ab siebzehn Uhr nichts mehr.

00:20:38: Oh das könnte ich nicht!

00:20:39: Damit die diesen tollen Schlaf haben?

00:20:41: Also ich trinke und ich glaube aber meine Blase hat sich schon dran gewöhnt... Ich trinque sogar nachts.

00:20:46: so im Halbschlaf habe ich immer eine Flasche Wasser stehen, so ne anderthalb Liter Flaschen.

00:20:50: Ich trink bestimmt ein halben Liter.

00:20:52: Ja

00:20:52: Wahnsinn.

00:20:53: Eigentlich ist es ja gut wir verlieren ja mega viel Flüssigkeit Aber es geht jetzt um den optimalen Durchschlaf.

00:20:57: Na klar.

00:20:58: Ich bin ja.. Bin ja nicht alle.

00:21:01: Und Was auch spannend ist, die Blase ist ja ausgekleidet mit Schleimhaut und die geht in den Wechseljahren auch ein bisschen verloren oder sie wird nicht mehr diese große schützende Barriere.

00:21:12: Und dadurch reagiert die Blasen jetzt noch schneller als früher.

00:21:17: Also müssen wir unsere Schleimmhäute pflegen und nicht so viel trinken kurz vor dem Zubettgehen das wäre eine Möglichkeit.

00:21:23: dann haben viele Frauen das heißt Restless Legs-Syndrom.

00:21:27: Das sind die unruhigen Beine Ich weiß nicht ich kenne es auch Und momentan vermutet man, dass es eben ein Eisenmangel, ein Magnesium-Mangel ist.

00:21:35: Also das auch mal checken lassen kann man ja beim Arzt über einen Fertinspiegel und Magnesiom im Blut messen... Wie wirkt

00:21:41: sich das aus?

00:21:42: Ich hab's nicht, ich kenne es nicht!

00:21:43: Ganz schlimm du liegst da und die Beine, du könntest sie nur hin und her wackeln also damit irgendwie eine Zirkulation da ist und das sind heißt es auch unruhige Beine und es haben ganz viele Frauen.

00:21:54: Und das ist aber ein bisschen Eisenmangel und Magnesium, da kann man es schon hinkriegen.

00:21:57: Und dann gibt's glaube ich noch ein paar unbekannte Ursachen, aber die beiden.

00:22:01: wenn man das schon mal ausschließt haben die meisten das nicht mehr.

00:22:05: Aber ich kenne das!

00:22:05: Ich habe auch immer im Eisen ein bisschen zu tun und dann denkst du musst jetzt hoch halten oder runterhalten oder doch mal eine Runde laufen.

00:22:12: Es macht haltig wach.

00:22:13: Ich glaub jetzt haben wir erstmal alles und dann haben wir ja schonmal beide gesagt, die nochmal das Tageslicht?

00:22:18: Darauf müssen wir achten.

00:22:21: Da muss ich was erzählen, also tageslich.

00:22:23: Also ich schlafe gerne bei so halbdurchlässigen Rollos oder?

00:22:30: Wie heißt das?

00:22:33: Gardin!

00:22:34: Oder Bl... Genau, es gibt ja Assaknamas

00:22:36: über nein Obwohl's eigentlich

00:22:37: lustig ist.

00:22:38: Ganz

00:22:38: ehrlich Das ist wieder das Wechseljahres Gehirn Was hier voll zuschlägt.

00:22:43: Also Gardinen heißt das und Ich war mal mit einem Mann zusammen Ich bin wahnsinnig geworden, deswegen war ich auch wahrscheinlich mit dem Mann zusammen.

00:22:52: Der hatte so ganz dicke fette Gardinen und die hat ja zugezogen und dann hat er auch noch das Fenster zugemacht.

00:22:59: also es war dunkel dunkel Dunkel.

00:23:01: ich konnte auch gar nicht sehen wann man die Sonne aufgeht.

00:23:04: deswegen hätte ich auch gar nichts rausgehen können um mein Melatonin Speicher für die nächste Nacht zu erhöhen.

00:23:10: genau Und das war ganz schrecklich.

00:23:13: Also dieses ganz dunkle denkt man ja eigentlich Ist super, weil es ist nacht?

00:23:19: Ja.

00:23:19: Es ist super in unserer heutigen Lebensphase insofern, weil wir wollen ja diesen Schlaf optimieren.

00:23:27: in der Qualität sowieso und aber auch in der Quantität versuchen wir immer noch wie gesagt auf mindestens vier oder vielleicht sogar fünf solche Zyklen zu kommen, die wir gerade besprochen haben.

00:23:37: also ich brauche das auch ganz ganz dunkel und habe auch richtig dunkel machende Gardinen davor.

00:23:44: Dann brauche ich aber auch noch Luft.

00:23:45: Und dann baue ich immer alle so, dass kein Lichtschlitz nur früh auf mein Bett trifft weil da bin ich sofort wach!

00:23:52: Also du musst mir vorstellen wenn das Licht kommt auf dein Auge oder deinen Auge registriert ist, auch das Suche-Auge und dann wirst Du aus dem Schlaf geholt und die Melatoninproduktion alles geht zurück, Kortisol steigt und wir wären wach.

00:24:05: Wenn wir jetzt aber noch optimieren wollen, weil wir vielleicht spät ins Bett gegangen sind, dann macht es eine richtige Dunkelheit schon Sinn... Also

00:24:11: doch nicht mit dem ersten Morgenlicht rausgehen

00:24:16: Wenn du um neun ins Bett

00:24:18: gehst,

00:24:19: dann machen wir leider auch nicht mehr.

00:24:21: Also müssen wir uns jetzt so ein Hilfsmittel nehmen und ich habe tatsächlich wieder eine Schlafmaske jetzt entdeckt wo ich früher immer gelacht hab.

00:24:28: wenn diese Frauen in diesen alten Filmen kennst du noch?

00:24:30: Oh Gott ja kenne ich noch!

00:24:33: Ich denke mal ich kann da nicht schlafen, da ist doch was auf meinen Augen drauf.

00:24:37: Da

00:24:37: gibt es ganz schön ausseide.

00:24:38: Das ist echt der Hautgut.

00:24:41: Du schläfst mit einer Schlafmaske,

00:24:43: aber

00:24:43: auch nur weil dein Mann nicht in deinem Zimmer schläft?

00:24:45: Genau!

00:24:46: Und wir

00:24:48: waren jetzt im Urlaub.

00:24:48: Ich glaube er hat sich dran gewöhnt.

00:24:50: Ja ich war dann auch irgendwann dunkel.

00:24:52: Da habe ich den Schlaf-Masken und Ohrstöpsel, weil auch bei den Geräuschen sind wir so wahnsinnig.

00:24:56: Also alle sind das Organe ausgeschaltet.

00:25:03: Ich hatte mal eine Patientin, die ist immer aufgewacht, immer vier Uhr Alles untersucht und kontrolliert und gedacht, warum schläft sie nicht?

00:25:13: Und dann haben wir noch mal nicht nochmal alles durchgegangen.

00:25:15: Sag ich wie ist in dein Schlafzimmer?

00:25:16: Wie groß ist das?

00:25:18: Dann kam wirklich raus.

00:25:19: Sie schlief mit ihrem Mann.

00:25:20: Es war ein ziemlich kleines Schlaf Zimmer und auch der Mann ganz eng.

00:25:25: Alles.

00:25:26: und dann waren die immer Fenster zu.

00:25:29: auch Gardinen zu und vor allem keine Sauerstoffzufuhr.

00:25:33: Und das war dann echt für sie der Game-Changer, wo ich gesagt habe macht mal diese

00:25:36: Chance auf.

00:25:37: Der Körper kam um vier Uhr in den Stress und merkte, ich hab zu wenig Sauerstoffs oder es könnte ein bisschen knapp werden, weil ich hab gegenseitig die Luft weggenommen.

00:25:49: Seit dem Tag hat sie gut durchgeschlafen also... Das war eine

00:25:53: einfache Lösung.

00:25:55: Dann hast du natürlich, aber wenn das Fenster aufpasst wieder das Problem mit Geräuschen vielleicht?

00:25:59: Aber ich finde Fenster auch besser als weil du an Geräusche gewünschtest dich.

00:26:03: Genau.

00:26:04: Ohrstäbsel, Schlafmaske... das sind so ein bisschen die kleinen Hilfsmittel heutzutage.

00:26:10: Da

00:26:10: sind wir ja schon bei der richtigen Schlafhygiene für erholsame Nächte.

00:26:17: Ich glaube das Wichtigste Wir heißen nun mal Hormone zum Frühstück.

00:26:21: Müssen wir drüber reden, sind die Hormonen?

00:26:23: Ja absolut!

00:26:24: Wenn wir bioidentische Hormonene einsetzen gerade in der Perimino Pause fängt es dann an.

00:26:29: wie gesagt erst das Progesterone sinkt und das können wir ergänzen entweder zyklisch weil es auch in den Tagen dann besonders schwer wird mit dem Schlaf in der zweiten Zyklushälfte und später aber auch durchgehend.

00:26:40: Und dann kommt das Oestrogen dazu, was uns dann wirklich vor diesen Hitzenweilungen schützt, aber auch Oestrogänen wie schon gesagt ganz wichtig für unseren Schlaffach-Rhythmus, die Melatoninproduktion.

00:26:52: Das sind die beiden wichtigsten Hormone... dass wir schlafen können.

00:26:56: und für die Frauen, die dann auch nachts sehr schwitzen.

00:26:59: Die sollen auch nacht, also am Abend das Oestrogen nehmen.

00:27:02: nicht am Morgen weil viele nehmen es nur am Morgen.

00:27:04: Ja ich

00:27:04: nehme es nur an morgen.

00:27:05: Genau.

00:27:06: aber wenn ihr jetzt nachts eine Hitzewallung habt, dann macht es Sinn das Oestro-Gen auch am Abend zu nehmen.

00:27:10: Also nicht auch sondern...die Menge ist ja abgestimmt entweder aufzuteilen oder dann eher am Abend zu nehmen.

00:27:18: Weil dann die Hitzewallung einfach nicht mehr so stark sind, oder im besten Fall weggehen und du dadurch natürlich auch besser schlafen kannst?

00:27:25: Absolut!

00:27:26: Das ist eigentlich das Östrogenen wenn jemand wirklich Hitze Wallungen hat.

00:27:28: es ist die einzige Möglichkeit das richtig hinzukriegen.

00:27:32: So jetzt haben wir gerade gesagt Schlafzimmer wie solltest aussehen?

00:27:35: also so jingen yangmäßig kann man darüber sicher auch irgendwas machen.

00:27:40: Du solltest dich darin wohlfühlen finde ich ganz wichtig.

00:27:43: Ich bin jetzt gestern auch gekommen, da steht noch ein offener Koffer.

00:27:47: Da nehm ich manchmal am Bett denke, wo der Koffe heute überall langgerollt ist... Also es muss

00:27:51: sauber!

00:27:52: Es muss clean sein?

00:27:54: Genau, es muss säuber und clean sein.

00:27:56: Du musst dich wohlfühlen.

00:27:57: Es müssen deine Farben sein.

00:27:58: Es soll beruhigend sein.

00:28:00: Vielleicht ein bisschen höhlich soll's schon sein aber eben mit Lufthöhe, weil damit wir uns geborgen fühlen.

00:28:07: Und ich finde so Rituale auch schön wenn wir abends ins Bett gehen Dass man doch noch mal über den tag reflektiert was wir heute besonders schön.

00:28:14: Was hat mich vielleicht auch kurz was hat mich geärgert und dann kann man Es schreiben immer mehr frauen sich auch ein paar sachen auf.

00:28:20: das

00:28:21: wollte ich grad sagen dass du wenn Du es im kopf hast und dieses kopfkino oder diese gedanken nicht weggehen dann aufschreiben Dann sind sie aufgeschrieben dann sind Sie weg.

00:28:32: genau und vielleicht auch ein bisschen so eine vorfreude für den nächsten tag einen leuten ist.

00:28:35: man sagt oft das freue ich mich dass man positiv in den schlaf geht.

00:28:40: Dann, wie sagt Bettwäsche ist wichtig.

00:28:42: Man muss sich in der Wohlfühle hat ja jede andere Favoriten manche mögen es sei Dich manchen mögen aber Es muss natürlich.

00:28:50: Es muss auch glaube ich zum zur Jahreszeit

00:28:53: passen.

00:28:54: genau

00:28:54: also seiden Bettwäsche Ich mag gar nicht das glitscht immer an mir ab Also

00:28:58: ich liebe sie

00:28:59: Aber es ist natürlich ein bisschen kühler

00:29:03: gerade

00:29:03: wenn's jetzt wieder warm wird wahrscheinlich die bessere Variante als so eine bieberbettwäschel.

00:29:08: absolut

00:29:09: So wichtig ist, glaube ich auch, wann man zu Bett geht oder?

00:29:12: Zumindest dass man den Rhythmus beibehält.

00:29:14: Möglichst zur gleichen Zeit ein... also zum Bett gehen und aufstehen.

00:29:18: Schaffen wir

00:29:19: nicht.

00:29:20: Aber

00:29:20: da würde sich unser Körper am meisten freuen über diese Regelmäßigkeit.

00:29:24: Und natürlich Handy weg.

00:29:26: Handy weg genau das Licht.

00:29:27: Das ist mal wie beim Licht aber beim falschen Licht was uns arm singt.

00:29:30: Das Blaulicht!

00:29:31: Genau was wieder die Melatoninproduktion ja sowieso mit zwanzig abnimmt.

00:29:36: Also es geht stetig bergab die produktion und jetzt stören wir die mit äußeren einflüssen.

00:29:43: Und da gibt es noch eins wenn du einmal amt auf dem so fall liegst und hast einen schönen film geguckt, das flimmert auch ein bisschen und dann bist du schon schön eingeschlafen... ...und dann gehst du jetzt ins bad und musst dir noch die zähne putzen und schminkst dich vielleicht noch ab und wäscht dich und bist stehst im bad barmaß oder diesen krass grellen spiegel mit ganz viel licht ja und dass macht auch stoppt sofort deiner Produktion von Melatonin.

00:30:08: Also das heißt eher in ein gedimmtes Bad gehen?

00:30:10: Genau, das habe ich jetzt gemacht.

00:30:12: Wirklich?

00:30:12: Wenn du so einstellen lassen, dass ab um zehn wird es zum Lichtband hinter dem Spiegel und dann ist nur noch das an!

00:30:19: Also ein LED.

00:30:20: Und dann ist es so ein bisschen gedimmt, blendet mich nicht und ich finde die Toilette und den Spiegel... Das ist gut

00:30:28: zu wissen Nancy!

00:30:29: Aber

00:30:29: was ist alles so schön gedimmt?

00:30:31: Genau.

00:30:31: So ein bisschen somit untergangsmäßig.

00:30:33: Dann freut sich dein Körper kommt zur Ruhe fährt alle Systeme runter langsam und bereitet sich auf den Schlaf vor.

00:30:40: Und da hast du trotzdem dein Handy neben dir liegen.

00:30:44: Ich lass das wirklich oft in der Küche extra weit weg liegen.

00:30:48: Also sei denn ich habe einen Termin frühzeitig, da muss ich das alles mitnehmen.

00:30:51: Weil dann muss ich immer mal auch zwei Sicherheitshabe vom Kopf her, zwei Wecker haben.

00:30:56: Aber ansonsten versuche ich es wirklich wegzulassen.

00:30:59: Es schlägt in der Küche immer weit weg.

00:31:00: Und wie viele machen das nicht?

00:31:02: Wie viele schaffen das nicht?

00:31:03: weil hatten wir ja schon... ...weil man immer denkt, man verpasst was.

00:31:06: Mädels ihr verpasste wirklich nichts.

00:31:07: Handy weg!

00:31:08: Na außer guten Schlaf.

00:31:09: Ja,

00:31:10: das stimmt.

00:31:13: Temperaturmanagement hatten wir schon also kühl sollte es sein.

00:31:17: Wir müssen irgendwie schaffen, das Kühl zu kriegen.

00:31:19: Jetzt wenn es so warm ist vielleicht auch mache ich manchmal auch... Ich schlafe nur mit dem Bett lag oder mit einem Bezug.

00:31:26: Also wir nehmen mich alles raus.

00:31:27: Ich zudecken muss ich mich weil sonst fühle ich

00:31:29: mich und da sind wir wieder bei der Höhle.

00:31:31: Genau.

00:31:32: Ich

00:31:32: finde man braucht sowas was einen umarmt und mantelt.

00:31:36: Absolut!

00:31:36: Das ist auch das Schöne genau.

00:31:38: Und dass man da schaut und wie gesagt Bettwäsche regelmäßig waschen, das glaube ich auch ganz wichtig ist man sich darin richtig wohlfühlt.

00:31:46: Also im Sommer schon jede Woche.

00:31:48: Es gibt eine Influencerin der ich folge, deren also nicht einzige aber ja schon ein häufiger Content ist ihre Follower handwerklich zu erinnern dass man alle zwei Wochen die Bettwäsche wechseln soll.

00:32:02: Ja mindestens!

00:32:03: Ich würde sogar im Sommer noch weiter gehen und ich mache es öfter weil der Hund da schläft.

00:32:08: dann solltest du das kleine Dreck verglichen.

00:32:13: Bewegung, wir müssen es noch mal sagen also Moderatebewegungen am Abend ist gut aber Kraftsport oder irgendwas was einen aufregt

00:32:21: eher nicht.

00:32:23: Und Du siehst ja die vierzehnzehnte Stundenstudios was da nachts los ist.

00:32:27: Weil die nicht schlafen können wahrscheinlich?

00:32:29: Ja weil die nicht Schlafen gehen kann

00:32:31: man eigentlich auch irgendetwas nehmen damit der Schlaf besser wird.

00:32:34: und damit meine ich jetzt nicht Alkohol

00:32:37: oder

00:32:38: Schlaftabletten, weil bei Alkohl hat man sehr schon gesagt.

00:32:41: Man schläft vielleicht besser ein aber wacht leider dann ganz schnell auch wieder auf und Schlafterpletten.

00:32:45: also gibt es irgendwelche Supplements die dich in den Schlaf wiegen nennt sie?

00:32:51: Also ich denke mal dass Magnesium eine richtig gute Sache ist

00:32:55: Weil's auch die Muskeln entspannt

00:32:58: Genau Und auch fürs Nervensystem beruhigend ist.

00:33:01: Entspannung bringt Ich nehme Magnesum am Abend Und dann kann man nehmen Glycin, das ist eine Aminosäure.

00:33:08: Die ist auch in manchen so Schlafprodukten drin oder man nimmt sie einzeln und die macht nämlich genau das was wir schon angesprochen haben.

00:33:15: Die senkt oder hilft dabei die Körpertemperatur zu senken.

00:33:20: Das ist wie gesagt ganz wichtig und die sind vielen Produkten drinnen.

00:33:24: Glycine?

00:33:24: Ich habe

00:33:25: es noch gar nicht gehört!

00:33:27: Genau.

00:33:28: Da zeigen einige Studien, dass sie wirklich einen positiven Effekt hand auf die Schlafqualität und ich habe mal geschaut, ich hab von so einer Firma auch so ein Schlafprodukt.

00:33:36: da ist einiges drin aber ganz viel Glucin.

00:33:39: also das würde noch Sinn machen.

00:33:41: Ashwagandha kann man probieren Das jetzt nicht regelmäßig, das würde ich immer Kurweise nehmen oder in besonders stressigen Phasen das Hemm den Cortisol spiegeln bisschen drückt ihn nach unten und lässt sich auch runter kommen hilft manchen Frauen sehr gut.

00:33:56: Und dann so ein bisschen Tees kann man, wenn ich einen Tee trinke am Abend.

00:33:59: Also wie gesagt eine Tasse nicht drei

00:34:01: und keinen schwarzen?

00:34:02: Keinen schwarze, kein grünen, kein alles was aufpuscht.

00:34:05: Wenn ich irgendwo bin Bergtee Kräuter sowas ein bisschen.

00:34:09: Ich würde schon.

00:34:09: da gibt es inzwischen gute Abentees.

00:34:14: Die heißen schon oder gute Nacht oder Schlafgutee oder sowas.

00:34:20: Schlafendlich

00:34:20: ein Tee

00:34:21: genau das wäre mal eine Sorte.

00:34:24: Genau.

00:34:24: und dass kann man alles machen Hopfen, aber wie sagt das noch über dem Alkohol?

00:34:28: Hopfen ist

00:34:28: immer beim Bier.

00:34:29: Da sagen jetzt wieder oh oh, wie schön!

00:34:31: Hopfen beruhigt uns, aber wir sind der Alkohl drin.

00:34:34: und in den alkoholfreien Biern ist es so – und das habe ich sehr oft getrunken am Abend – die haben wieder zu viel Zucker.

00:34:40: Und da sind wir wieder, denn Blutzuckerspiegel steigt zu hoch.

00:34:44: Das ist lustig weil jetzt wo du sagst, ich hab neulich mal relativ spät abends ein alkoholfreies Corona getrunkt und hat mich gefragt warum ich mich hin-und herwälze

00:34:54: Ich habe das auch beobachtet und dann habe ich mal geschaut, wie viel Zucker da drin ist.

00:34:57: Und es ist einiges an Zucker drin leider bei allen alkoholfreien Getränken.

00:35:02: Auch bei Wein ist so viel Zucker drin dass ich dann noch auf der Suche bin, wie ich einen guten alkoholfreien Wein bekomme.

00:35:07: Also ich hab' auch noch keinen gefunden.

00:35:09: muss ehrlich sagen Was ist mit diesen Melatonin Sprays?

00:35:12: Ja ich bin ein Freund von Melatoninen Ich

00:35:14: auch

00:35:15: Weil Melatonine lässt uns einschlafen viel besser und ich nehme sie auch noch retardiert.

00:35:20: Das heißt, es wird über die Nacht gepuffert abgegeben.

00:35:23: das heißt so kleine Einschlaffasen, Aufwachwasen werden vielleicht dadurch auch noch verhindert Und Melatonin hat ist ein ganz starkes Antioxidant in der Nacht.

00:35:33: Es hilft bei sehr vielen Regenerationsprozessen.

00:35:37: Ich bin ein Fan und wie gesagt wir haben viel mehr Melatoninen in jungen Jahren und das nimmt eben auch stetig ab.

00:35:45: da nur ein bisschen unterstützen, genau.

00:35:47: Also ich bin auch großer Fan davon!

00:35:48: Ich merke wenn... also nicht jeden Abend aber wenn das Kopfkino losgeht und ich einfach nicht zur Ruhe komme dann

00:35:55: sprühe

00:35:55: ich immer irgendwie mehr als als draufsteht weil ich denke viel hilft viel

00:36:00: und dann schlafe

00:36:00: ich sehr gut ein.

00:36:01: ja darfst du auch in dem Moment.

00:36:02: also die Schleimhaut wird extrem gut aufgenommen als Kapsel wird es auch in der Leber erstmal richtig zerlegt und da kommen gar nicht so viele an.

00:36:10: also die Sprühmahante ist schon gut und man kann auch ein bisschen mehr nehmen.

00:36:13: Also nennen Sie, lass uns doch mal zusammenfassen.

00:36:15: Wir brauchen Ruhe und eine Abendroutine.

00:36:19: Möglichst abends mit den Kindern.

00:36:22: Passt ja auch irgendwie oder?

00:36:24: Nicht so viel Alkohol beziehungsweise eigentlich kein Alkohl.

00:36:27: Ein Glas Rotwein geht.

00:36:31: Melatonin, Sprays helfen Passablements auch und ansonsten einfach Handy weglassen Schlafroutinen einhalten Kühler und Hormone.

00:36:43: Und das Morgenlicht, also wir können auch am Nachmittag brauchen Licht!

00:36:47: Also Licht ist ganz wichtig.

00:36:48: So nennt sie dann.

00:36:49: lass uns einfach mal ein Stückchen spazieren gehen jetzt um bisschen Melatonin für die nächste Nacht sammeln.

00:36:54: Unsere nächste Folge, die passt zu uns wie die Faust aus Auge.

00:36:57: Die befasst sich mit dem Thema was sind bioidentische Hormone?

00:37:01: Wie lange gibt es sie eigentlich schon?

00:37:03: Also auch die Forschung, was ist da passiert?

00:37:05: und da gibt's sehr viele Aufs- und Abs-, sehr viele Missverständnisse auch!

00:37:10: Und damit werden wir uns beschäftigen und das einfach abklären.

00:37:15: So und falls du uns heute Nacht gehört

00:37:17: hast... Schlammschöne!

00:37:19: Tschüss!

00:37:21: Bis zum nächsten Mal bei

00:37:23: Hormone

00:37:24: zum Frühstück.

00:37:25: Falls ihr Fragen habt oder Anregungen,

00:37:27: dann schreibt uns über

00:37:28: unsere Instagram-Seite, hinterlasst eine Nachricht und empfiehlt uns gern weiter!